엠투 몸짱 다이어트

배용준 몸매 만드는 운동법 식이요법

몸짱 남자 연예인 배용준 차인표 권상우의 몸매를 만든 트레이너 임종필씨.
임종필씨가 공개한 배용준 몸매 만드는 비법.

개인 트레이너 임종필씨가 알려주는 ‘남자 몸짱’되는 운동

올바른 자세를 만드는 등 운동

① 다리를 어깨 너비로 벌린 상태에서 양손에 덤벨을 든다.
② 팔을 바깥으로 뻗으면서 덤벨을 들어올렸다 내렸다를 반복한다.

건강함이 물씬~ 탄탄 복근 만들기

① 플랫 벤치에 반듯하게 누워서 다리를 들어올린다.
이때 허리가 벤치에 완전히 닿아야 하며 무릎은 약간 구부린다.
② 엉덩이를 들어올렸다 내렸다를 반복한다.

넓고 강한 가슴 만들기

① 벤치에 편안하게 누운 상태에서 덤벨을 얼굴 위까지 들어올린다.
관절 보호를 위해 팔꿈치는 약간 구부린다. 허리가 펴지도록 가슴은 약간 들어올린다.
② 어깨 관절만 이용해 팔을 어깨와 수평이 되게 벌렸다가 다시 얼굴 위까지 들어올리기를 반복한다.

멋진 어깨 라인을 만들어주는 운동

① 덤벨을 들고 서서 상체를 약 15도 정도 앞으로 숙인다.
② 팔꿈치가 어깨와 수평이 되는 상태까지 들어올렸다 내렸다를 반복한다.
관절 보호를 위해 팔을 들어올릴 때는 팔꿈치를 완전히 펴지 말고 약간 구부린 상태를 유지한다..

출처: 엠투몸짱 다이어트

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