옆구리 살빠지는 체조
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옆구리 살빠지는 체조
옆구리 살빠지는 체조● 바닥에 등을 펴고 바르게 앉아 왼발은 무릎을 굽혀 앞으로 놓고 오른발은 옆으로 놓는다.
● 숨을 들이마시며 왼손은 등허리에, 오른손은 왼쪽 다리의 허벅지 바깥쪽에 댄다.
● 숨을 내쉬며 천천히 뒤쪽 먼 곳을 바라보면서 상체를 왼쪽으로 돌린다.
● 10~15초간 유지하며 충분히 늘인 뒤, 숨을 들이마시며 상체를 앞으로 돌려 처음 자세로 돌아온다.
반대쪽도 실시한다.
옆구리 살빠지는 운동
Standing Side Twist
① 양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 보디 바(body bar)나 우산을 잡고 어깨 위치로 들어올려 준비한다.
② 상체를 가능한 한 멀리 틀어 옆구리를 수축시킨다.
이때 엉덩이가 돌아가지 않도록 고정시킨다. 같은 방법으로 반대쪽도 연결 동작으로 반복한다.
Lying Side Twist
① 바닥에 등을 대고 누워 보디 바(body bar)나 우산을 가슴 앞쪽으로 잡고, 한쪽 다리는 아래로 쭉 뻗고 다른 쪽 다리는 무릎을 세운다.
② 천장을 보면서 상체를 고정시킨 뒤 세운 무릎을 반대쪽 바닥으로 틀면서 옆구리를 조인다.
천천히 처음 자세로 돌아온다. 충분히 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 한다.
Twisting Crunch
① 바닥에 누워 오른손은 머리 뒤에 대고 왼손은 복부를 감아 잡는다.
다리는 오른 무릎을 세운 뒤 왼 다리를 오른 무릎 위에 올려 고정시킨다.
② 상체를 충분히 들어올린 뒤 왼쪽으로 몸통을 천천히 튼다.
옆구리를 충분히 수축시킨 뒤 천천히 처음 자세로 돌아온다. 충분히 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 한다.
Jack Knife
① 두 다리를 모아 아래로 쭉 뻗고 왼쪽으로 눕는다.
왼쪽 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되도록 왼팔을 바닥에 두고 오른쪽 주먹은 귀를 밀듯이 댄다.
이때 어깨가 긴장되어 목이 짧아지지 않도록 주의한다.
② 위쪽 다리를 향해 몸통을 가능한 한 당겨 올린다.
옆구리를 충분히 수축시킨 뒤 천천히 처음 자세로 돌아온다.
충분히 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 한다.
Reverse Trunk Twist
① 바닥에 등을 대고 누워 양팔을 몸 옆에 두고 손바닥을 아래를 향하게 한다.
두 발을 모아 수직으로 쭉 뻗어 들어올린다.
② 두 다리를 오른쪽으로 내렸다가 천천히 처음 자세로 돌아온다.
움직이는 동안 머리와 등이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다.
충분히 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 한다.
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