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다이어트 음식 궁금증 2 칼로리줄이는 조리법 3

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양념에 단맛을 낼 땐 설탕 대신 자연즙을 사용합니다.

양파, 무즙, 사과즙, 배즙은 단맛을 내지만 설탕보다 칼로리가 낮습니다.
고기를 재우거나 요리를 할 때 설탕 대신 자연즙을 사용하여 맛을 냅니다.
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드레싱은 되도록 만들어 사용합니다.

판매하는 드레싱은 고 칼로리인 것이 많기 때문에 손수 만들어 기름의 양을 조절합니다.
식초와 드레싱유의 비율을 같게 하거나 식초를 조금 많이 섞습니다. 소금, 후추, 레몬즙 등으로 맛을 냅니다.
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달걀은 노른자 대신 흰자를 먹습니다.
요리레시피
달걀의 칼로리가 높은 것은 노른자 때문으로 흰자는 단백질이 풍부하면서도 칼로리는 노른자의 7분의 1에 불과합니다.
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구이는 쿠킹호일을 이용합니다.

생선을 쿠킹호일에 싸서 구우면 맛이 담백하고 칼로리도 줄일 수 있습니다
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모든 요리의 재료는 정제나 가공을 거치지 않은 자연식품을 사용하세요

밥을 지을 때는 현미와 각종 잡곡을 선택하면 흰밥보다 섬유질과 미량의 영양소가 많아 쉽게 만복감이 오므로 섭취량을 3분의1 공기 정도(1백Kcal)줄이는 것이 쉬워집니다.
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국수보다는 통일 국수와 곤약 우동을.

메밀국수 통밀국수 곤약우동 등을 밥 대신 먹으면 빨리 만복감이 온다.
단 국물의 간을 싱겁게 하고 씹지 않고 후루룩 넘기면 과식하기 쉬우므로 주의한다.
삶은 국수의 양은 1공기(2백Kcal)정도로 하고 채소와 해물을 듬뿍 넣어 먹는다.
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음식 담는 그릇을 부풀려라!

똑같은 재료라도 크게 썰고 접시에 담을 때 파슬리나 상추 등으로 장식하면 음식이 훨씬 풍성해 보여 조금 먹어도 많이 먹었다는 느낌이 듭니다.
또한 생선은 뼈째, 새우나 조개류는 껍질째 조리하면 양이 많아 보입니다.



복부용을 일정기간 착용하시고 활동하시면 뱃살이 줄어든 것을 바지 입을 때 바로 알 수 있습니다.
시크릿슬림은 남녀공용 입니다.
허리둘레 36인치(91cm)이상일때 복부용 특대사이즈 허리둘레 35인치(89cm)이하일때 복부용 일반사이즈 사용
시크릿슬림 뱃살빼는 복대 시크릿슬림 뱃살빠지는 복대


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