회원가입 로그인

쇼핑몰

시크릿슬림

사용후기

다이어트 백과사전

셀프 다이어트

생활 다이어트

고객센터

다이어트 알고하자

다이어트 상식

다이어트 운동

다이어트 식단

다이어트 허와실

다이어트 생활습관

다이어트 약물

다이어트 스트레칭

다이어트 클리닉

다이어트 식사

다이어트 음식

다이어트 칼로리

일주일 다이어트

1시간 걷기



 

               
 
걷기 다이어트



제대로 걸어야 살빠진다!
걷기 다이어트
속보는 보폭 1시간에 약 6km를 걷는 것으로 숨이 약간 차고 땀이 날 정도의 걸음걸이.
어느 정도 속도를 내어 걸어야 체지방을 효율적으로 연소시킬 수 있는데 1분당 100m를 걷는 것을 목표로 한다.
보통 걸음으로 1분당 60~70m 정도를 걸을 수 있으므로 평소 걸음보다는 빠르게 걸어야 한다.

이 정도이면 꽤 빠른 속도이기 때문에 초보 단계에서는 1분당 80m부터 시작하여 걷는 것에 익숙해지면 점차 속도를 내도록 한다.


얼마나 걸어야 운동효과가 있을까?

걷기 시작한지 15~20분 정도 지나면 땀이 나면서 지방이 연소되기 시작한다.
하루 15~20분 걷기부터 시작해 익숙해지면 5~10분씩 늘려간다. 운동 횟수는 주 3~4회, 가능하면 매일 걷는 것이 좋다.
걷기에 익숙해지면 30분 이상 걷는 게 좋은데 최대 60분까지만 한다. 그 이상 걸으면 허리나 발의 관절이 상하기 쉽다.

걷는 자세도 중요할까?
 
아랫배를 앞으로 쑥 내민 자세는 아무리 많이 걸어도 복근을 자극하지 못하기 때문에 볼록 나온 배가 없어지지 않고 그대로. 또한 등을 구부정하게 한 자세는 바스트 라인을 망가지게 한다.
때문에 등을 곧게 편 자세로 서서 아랫배를 힘껏 안으로 집어넣고 걷도록 한다.
아랫배를 신경써서 안으로 쑥 집어 넣으면 등은 자연스럽게 펴지게 된다.
이처럼 바로 선 자세에서 걸으면 엉덩이 부분의 근육에 많은 자극이 가해져 힙 라인이 아름다워진다는 것도 걷기 다이어트가 지닌 또 하나의 장점.

보폭은 80~90cm로 일상적인 걸음보다 약간 넓게 한다.
발은 뒤꿈치부터 땅에 댄 뒤 발끝으로 차듯이 앞으로 내민다.
치는 90도 정도로 굽혀 뒤로 바싹 당긴다는 느낌으로 흔드는 것이 효과적이다.



워킹 다이어트법걷기 다이어트

효과 up! 워킹 다이어트법

1. 무게를 실어라.
체력에 자신이 있는 사람은 자신의 체중에 무게를 더 실어 소비칼로리를 증가시킨다.
2kg 정도의 무게를 실어 걸으면 한 걸음당 약 0.5kcal가 더 소비된다.
올바른 자세를 유지할 수 있도록 배낭에 생수병을 넣어 메고 걸어도 좋고, 양손에 아령을 쥐고 걸어도 효과가 높아진다.

2. 기초대사를 높이기 위해서는 아침에 걷는 것이 이상적.
아침에 걷기를 하면 그후에도 체지방이 연소되기 쉬운 상태가 지속된다는 장점이 있다.
특히 낮의 활동량이 그다지 많지 않은 경우에는 아침에 걷기 운동을 하는 것이 이상적이다.
아침에 걷기 운동을 꾸준히 하면 기초대사율이 높은 체질로 점차 바뀌게 된다.

3. 저녁 식사의 부담을 줄이려면 밤 운동으로 걷기를 한다.
저녁 식사가 늦은 경우 다이어트를 하는 사람에게는 큰 부담이 아닐 수 없다.
이런 경우에는 밤 운동으로 걷기를 한다.
섭취한 칼로리가 효율적으로 연소되어 쓸데없이 체내에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있다.
보통 저녁 식사를 한 후 30분 뒤에 걷는다.










1시간 걷기 - 1시간 걷기 정보, 1시간 걷기 안내, 1시간 걷기 소개

인천비만관리

다이어트 음식조절

허리사이즈표

한끼 식사량

실내 유산소운동

효과적인 다이어트 운동

허리군살빼기

다리알

종아리 얇아지는 운동 기구

늘어진팔뚝살운동

체지방 줄이는 방법

살이빠지는운동

엉덩이 하체 살빼는법

하체살빼는법

단기다이어트성공

빨리걷기 다이어트

허리살빼는방법다이어트

4주 10kg

20kg 다이어트

일반인 다이어트 전후

15키로감량 전후

10일동안 3kg 감량

2주 6키로 살빼기

5kg감량다이어트

애낳고 붓기

108배 칼로리

남자 뱃살빼기

똥배빼는법

뱃살 제거

뱃살빼는운동방법~

아래뱃살빼는운동

출산후뱃살빼기

부산복부관리

사무실 뱃살다이어트

윗배살빼는방법

사무실에서뱃살빼는

복부살빼기운동법

똥뱃살 빼는법

아랫뱃살 빼는 운동기구

남성뱃살제거

복부지방제거방법

출산으로 처진 아랫배

여자 허벅지 살 빼는 법

굶어서 살뺀후기

체지방 줄이는 방법

출산후 다이어트시기

66사이즈 몸무게

운동으로 살빼기

여자 예쁜 몸무게

다이어트 얼굴 변화

20kg 빼는 방법

허벅지사이 근육

한달10kg다이어트

올챙이배 빼기

2주폭풍다이어트

다이어트 100% 성공비결

바디슬리밍제품

운동 안하고 살빼기

서비스이용약관

개인정보취급방침

에스크로

개인정보보안