회원가입 로그인

쇼핑몰

시크릿슬림

사용후기

다이어트 백과사전

셀프 다이어트

생활 다이어트

고객센터

다이어트 성공후기

다이어트 성공사례

뱃살 다이어트

허벅지 다이어트

종아리 다이어트

팔뚝살 다이어트

체지방 다이어트

출산후 다이어트

다이어트 성공하다

성공후기 게시판

사진후기 게시판

일주일 다이어트

수영 운동효과



다이어트 운동



유산소운동 방법 유산소운동 방법

식사량 조절 유산소운동 방법
운동후 식사
가장 바람직한 다이어트 방법은 바로 운동을 하는 것.

식이요 법을 실시하면서 운동을 하면 몸이 가벼워지고, 건강하여지고 몸매가 예뻐진다.
어떤 특정 부위를 빼겠다는 생각보다는 전신 운동을 하면서 균형잡힌 몸매로 가꾸어 나가는 것 이 바람직하다.
유산소 운동을 하기 전에 맨손체조와 같은 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋다.

걷기

괴로운 식사제한 없이 단지 걷는 것만으로 3개월간 8kg 정도의 체중감량이 가능하다.
처음엔 살이 빠지는 속도가 느리지만, 일단 체중이 줄기 시작하면 운동의 영향으로 식사량이 줄게 된다.

걷기 방법 : 걷기 전에 물을 300cc정도 마신다. 매일 한 시간씩 5km 걷는다.
속도는 등에 땅이 배 어 몸이 다뜻해질 정도로. 이런 속도로 걸어야만 5km를 걸을 수 있다.
걷고 난 뒤 다시 물 300cc 를 마시고 샤워를 한다.
걷는 자세에도 유의. 평소 걸음걸이를 빠르게 하는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.

줄넘기

살을 뺀다는 측면이나 건강을 유지하는 측면에서도 권장할 만한 쉬운 운동.
줄넘기만 있으면 장소나 시간에 구애받지 않고 할 수 있으므로 가장 틈츰이 할 수 있는 운동.

줄넘기 방법 : 매일 생각날 때마다 한다. 최소한 하루 평균 15분은 실시하도록. 날이 지날수록 횟수를 늘인다.
횟수를 늘인다고해서 이전보다 더 힘들어지는 것은 아니다. 이미 줄넘기라는 운동에 익숙 해져 있기 때문이다.
가슴이 답답한 증상이 올 때는 중단한다.
걷기
조깅

조깅은 가장 널리 알려진 운동 방법이다.
수영과 함께, 전신 운동으로 매우 좋다.

조깅 방법 : 매일 오전중에(밤에 뛰는 것은 별 효과가 없다) 20분씩 뛴다.
처음에 시작할 때는 10분 정도 뛰다가 서서히 시간을 늘인다.
뛰기 전후나 또는 뛰면서 수시로 물을 마시면 좋다.
시계를 차고 정한 시간만큼은 꼭 채워 뛴다.
경쾌한 음악을 워크맨으로 들으면서 실시해도 좋다.

수영

꼭 수영하는 법을 정식으로 배우지 않더라도, 단지 물에서 일정 시간 몸을 움직이는 것만으로 도 훌륭한 운동이 된다.
땀도 나지 않고 근육에 별 무리가 가지 않는 좋은 운동법.

수영 방법 : 적어도 일주일에 2-3회 정도 실시해야 효과가 있다.
수영 시작전에 준비운동하는 것을 잊지 말 것.
일단 물에 들어가면 버둥거리는 단순 동작만으로도 충분한 운동이 된다.
처음 시작할 때는 20분만 있어도 힘이 빠지겠지만 차츰 시간을 늘려 30-40분(중간휴식 시간을 포함하여 1시간 정도)쯤 하는 것이 좋다.

계단 오르내리기

요즘은 높든 낮든 아파트에 거주하는 주부가 많으므로 계단은 훌륭한 운동수단이 된다.
하루에 한 번은 쓰레기 버리러 밖으로 나가게 될때,
이를 이용해 계단오르내리기를 실시한다.

계단 오르내리기 방법 : 계단 오르내리기는 주로 다리운동이다.
특히 허벅지 근육을 움직여 주므로 그 부위 때 문에 고민인 사람에게 좋다.

운동 포인트는 매일하는 것.
하루라도 하지 않으면, 그 이전에 했던 운동들의 효과가 없어진다.
빨리 오르내리려 하지 말고 천천히 숨을 고르며 실시한다.
7층 정도에 사는 사람을 기준으로 할 때, 하루에 두 번 정도만 오르내려도 큰 운동이 된다.
올라가는 것이 힘 들면, 내려가는 것만 횟수를 늘려 실시한다.
이 가빠지고 현기증이 나면 잠시 휴식을 취하면 된다.

복부용을 일정기간 착용하시고 활동하시면 뱃살이 줄어든 것을 바지 입을 때 바로 알 수 있습니다.
시크릿슬림은 남녀공용 입니다.
허리둘레 36인치(91cm)이상일때 복부용 특대사이즈 허리둘레 35인치(89cm)이하일때 복부용 일반사이즈 사용
시크릿슬림 뱃살빼는 복대 시크릿슬림 뱃살빠지는 복대


수영 운동효과, 수영 살빼기, 수영으로 살빼기, 유산소운동 수영, 수영 운동효과, 근력운동 순서, 집에서 하는 운동, 수영 운동효과

전주비만치료

비만환자

여자 허리 둘레 90

하루 500kcal

유산소 운동의 효과

다이어트 운동 시간

단기간 다이어트 운동

단기간에종아리알빼는법

종아리살빼기방법

팔둑살 빼는 방법

복부피하지방빼는법

다이어트땀복

집에서 허벅지 살빼는법

앉아서 다리살빼기

뱃살빼는운동법

단시간살빼기방법

식이조절 방법

아줌마 몸무게 70

다이어트 일기

살이 잘 빠지는 타입

10일다이어트성공

헬스자전거다이어트

여자몸무게80

2달8키로감량

올챙이 아랫배

8kg 감량 다이어트

처진뱃살 운동

단기간뱃살빼기

뱃살빼는쉬운운동

뱃살빼기운동방법~

생활 속 뱃살 다이어트

윗배빼는법

아줌마 똥배

뱃살있는여자

처진뱃살 빼는 방법

뱃살 러브핸들

허리와배살빼기

가장쉬운뱃살빼는법

뱃살빼는다이어트

아랫뱃살 빼는 쉬운운동

배에 지방 빼는 법

허리보호대추천

다이어트 상식

40대 여성 운동 방법

처진팔뚝살빼는운동

팔뚝살빨리빼는법

2주 8kg 다이어트

감자양파다이어트

한달 줄넘기 다이어트

1달에15kg감량방법

3주에 7kg 뺴는 법

허벅지 운동 좋은점

1달에10키로감량후기

매일 30분걷기

운동으로 한달에 5kg빼기

5kg 다이어트 후기

뱃살빼는 복대

셀룰라이트 마사지

서비스이용약관

개인정보취급방침

에스크로

개인정보보안