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대표적인 유산소 운동에 대한 운동계수와 소비한 칼로리 계산식입니다.
기본은 15분 동안 운동했을 경우 소비되는 칼로리를 알아 볼 수 있는 계산식으로 되어 있으나,
30분 동안 운동했을 경우 소비된 칼로리는 아래표의 소비 칼로리에 2를 곱하면 되고, 1시간 동안 운동했을 때 소비열량은 아래표의 계산식에 4를 곱하면 됩니다.
참고로 1kg 정도의 체중을 감량하기 위해서는 하루에 300kcal 이상,1주일에 2000 kcal,
한달에7,000 kcal 정도의 칼로리를 소비하여야 합니다.
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운동의 종류
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운동계수 |
체중 60 kg 기준 |
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15분 소비한 열량= 운동계수 x 체중
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걷기 (보통, 5 km/h)
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0.9
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54
kcal
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달리기 (보통, 8 km/h)
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2.0
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120 kcal
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에어로빅 (보통)
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1.5
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90
kcal
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수영
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2.0
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120 kcal
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자전거(보통, 20~25 km/h)
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2.3
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138 kcal
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줄넘기 (보통)
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2.5
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138 kca
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참고 : 1시간 동안 소비한 열량= ="" 굴림="">운동계수 x 체중x 4
300 kcal의 운동량
300kal의 에너지를 소비하기 위해서는 자전거 타기, 속보, 등산 등은 1시간 정도 , 조깅이나 테니스의 경우 30∼40분 정도, 줄넘기나 계단 오르기는 20분 정도 소요해야 300 kcal를 소비 할 수 있습니다.
기타 종목의 300kal 운동소비량으로는 캐치볼 50분, 골 프 1라운드, 볼 링 9 게임, 탁 구 45분, 야 구 1.5게임 정도를 해야 됩니다.
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운동의 종류
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속도(m/분)
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시간(분)
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걸음수(보)
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운동거리(km)
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걷기
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50~90m/분
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90
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9000
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6.3
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속보
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90~110m/분
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60
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7200
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6
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천천히 달리기
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120~140m/분
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40
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5800
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5.2
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달리기
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180~220m/분
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30
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5000
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5.5
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걷기의 경우, 300 kcal를 소비하기 위해서는 1분당 50~90m 갈 수 있는 속력으로 90분정도 소요해야 되며, 이때 걸음수는 9000보, 총 운동거리는 6.3km입니다.
달리기의 경우, 300 kcal를 소비하기 위해서는 1분당 180~220m 갈 수 있는 속력으로 30분정도 소요해야 되며, 이때 걸음수는 5000보, 총 운동거리는 5.5km입니다.
체중 55kg 20대 여성 10분간 운동시 소비된 칼로리
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조깅
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86kcal |
덤벨운동
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28kcal |
탁구
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55kcal |
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줄넘기
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82kcal |
에어로빅
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46kcal |
볼링
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28kcal |
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자전거
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34kcal |
배드민턴
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64kcal |
수영
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160kcal |
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스트레칭
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23kcal |
테니스
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64kcal |
스키
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64kcal |
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팔굽혀펴기
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38kcal |
라켓볼
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92kcal |
스키
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64kcal |
*10대는 표값보다 5% 정도 높게 , 30대는 표값보다 5% 적게 소비됩니다.
종목별 30분간 소비 열량
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종목
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30분간 소모열량
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종목
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30분간 소모열량
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| 가벼운 걷기 |
90
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가벼운 정원손질 |
135
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| 골프 |
135
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빠른걷기 |
150
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| 배드민턴 |
173
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승마 |
173
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| 맨손체조 |
210
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본격적인 정원손질 |
210
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| 가벼운 달리기 |
240
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테니스 |
240
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| 스케이트 |
240
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스키 |
240
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| 스키 |
270
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보트젓기 |
270
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| 축구 |
270
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미식축구 |
270
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| 핸드볼 |
300
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격렬한 달리기 |
315
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| 자전거타기 |
330
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수영 |
360
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