|
 2100 kcal 식단 청소년 16~19세 여자 다이어트 식단
|
아침
|
간식
|
점심
|
간식
|
저녁
|
|
음식명(g)
|
칼로리
(kcal)
|
음식명(g)
|
칼로리(kcal)
|
음식명(g)
|
칼로리(kcal)
|
음식명(g)
|
칼로리(kcal)
|
음식명(g)
|
칼로리(kcal)
|
|
팥밥
|
300 kcal
|
귤1개
|
40 kcal
|
자장밥
|
670 kcal
|
|
|
보리밥
|
300 kcal
|
|
쇠소기아욱국
|
100 kcal
|
|
|
미역냉국
|
40 kcal
|
|
|
순두부찌개
|
100 kcal
|
|
달걀말이
|
140 kcal
|
|
|
깍두기
|
40 kcal
|
|
|
풋고추전
|
110 kcal
|
|
오이부추무침
|
50 kcal
|
|
|
|
|
|
|
가지나물
|
40 kcal
|
|
총각김치
|
30 kcal
|
|
|
|
|
|
|
총각김치
|
30 kcal
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
620 kcal
|
40 kcal
|
750 kcal
|
|
580 kcal
|
청소년 다이어트 식단
청소년 시기는 일생중 영양이 가장 많이 필요한 때입니다.
청소년 기에 단백질 공급이 충분하지 못하면 감염성 질환, 특히 폐결핵 등에 대한 저항력이 떨어집니다.
밤새우기, 야식, 늦잠으로 인한 아침결식, 도시락의 제한된 영양 당질위주식사.
무리한 다이어트로 인한 절식, 결식, 외식 등으로 빈혈이 많으므로 신경을 써야 합니다.
|
