체중조절 제안(Recommendatory Body Weight)
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체지방 정보 1 | |
체지방 정보 2 | |
표준 다리 사이즈 | |
표준 체중표 |
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운동종목별 칼로리 소비량 | |
250 kcal 소모 운동량 | |
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가벼운 운동 칼로리소비량 | |
중간 강도 운동 칼로리소비량 | |
높은 강도 운동 칼로리소비량 | |
생활 가사운동 칼로리소비량 |
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섭취 칼로리 측정 | |
운동 칼로리 측정 | |
비만도 측정 | |
표준 사이즈 측정 |
체지방 정보 27) BMI (Body Mass Index, 체질량 지수)
- 체질량 지수라고 하며 비만의 정도를 판단하는데 가장 널리 사용되는 지표입니다.
- BMI 계산 공식 : 체중(Kg) / 신장(m)2
- BMI는 각종 질병의 사망률과 관련되어 있는데 25이상 일 때부터 질병의 사망률이 증가됩니다.
- 다음은 BMI 판정 기준입니다. 참고하세요.
8) 기초대사량(BMR : Basal Metabolic Rate)
- 기초대사량은 인간이 기본적인 생체 기능을 수행하는데 필요한 최소한의 에너지입니다.
- 기초대사량은 근육, 나이, 체지방량, 성별 등에 의해 영향을 받습니다.
연구 결과에 의하면 특히 근육과 상관 관계가 많습니다. (근육이 많을수록 증가)
- 심장박동, 호흡, 체온조절 등을 위한 에너지이며, 하루 소모 열량의 60~70%를 차지하고 개인차가 큽니다.
9) 지방외조직(FFM : Fat Free Mass)
- 지방조직을 제외한 신체의 모든 조직(뼈,근육,수분,무기질 등)을 말합니다.
- 제지방량이 많을수록 기초대사량이 증가됩니다.
10) 체수분(TBW : Total Body Water)
- 인체의 60%는 수분으로 구성되어 있는데, 크게 세포내 수분과 세포외 수분으로 구분되며 세포내 수분이 60%, 세포외 수분이 40%정도를 차지합니다.
- 체지방이 많은 사람은 수분 함유량이 적고, 근골격계가 발달되어 있는 사람은 수분 함유량이 많습니다.
- 무분별한 체중 감량 시(단식, 절식, 원푸드다이어트 등) 초기의 체중 감량은 인체의 체수분의 평형이 깨어지기 때문에 나타나는 것입니다.
11) 체표면적(BSA : Body Surface Area)
- 신체의 총 면적입니다.
- 체표면적이 높을수록 기초대사량이 증가됩니다.
12) 체중조절 제안(Recommendatory Body Weight)
- 권유체중 : 의학적으로 가장 이상적인 체중을 말합니다.
- 체중조절 : 권유체중이 되기위해 조정해야할 체중의 정도를 말합니다.
- 지방조절 : 권유체중이 되기위한 적절한 체지방량의 감소 혹은 증가의 정도를 말합니다.
- 근육조절 : 권유체중이 되기위한 적절한 근육량의 감소 혹은 증가의 정도를 말합니다.
13) 체중 Special
- 체중 Special에 있는 각 체중(섹시체중, 호감체중, 부모건유체중)은 바스키아 성형 & 비만 클리닉에서 지난 3년간의 독자적 연구에 의해 제시된 임의적 자료이며, 일반적으로 한국인이 생각하는 정도를 반영한 것이며, 특정한 이론이나 실험적 자료에 의해 제시된 것이 아닙니다.
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