2400칼로리 kcal 식단 청소년 13~15세 남자
연령별 식단
2200칼로리 kcal 식단 청소년 13~15세 남자2200칼로리 kcal 식단 청소년 13~15세 남자
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아침 |
간식 |
점심 |
간식 |
저녁 | |||||
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음식명(g) |
칼로리 (kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
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팥밥 |
300 kcal |
우유1컵 |
125 kcal |
카레라이스 |
780 kcal |
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보리밥 |
300 kcal |
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무맑은장국 |
60 kcal |
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오이냉국 |
40 kcal |
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배추된장국 |
60 kcal |
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오이생채 |
40 kcal |
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배추김치 |
20 kcal |
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시금치나물 |
40 kcal |
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조기구이 |
90 kcal |
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새우튀김 |
260 kcal |
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배추김치 |
20 kcal |
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총각김치 |
30 kcal |
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510 kcal |
125 kcal |
840 kcal |
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690 kcal | |||||
청소년 다이어트 식단
청소년 시기는 일생중 영양이 가장 많이 필요한 때입니다.
청소년 기에 단백질 공급이 충분하지 못하면 감염성 질환, 특히 폐결핵 등에 대한 저항력이 떨어집니다.
밤새우기, 야식, 늦잠으로 인한 아침결식, 도시락의 제한된 영양 당질위주식사.
무리한 다이어트로 인한 절식, 결식, 외식 등으로 빈혈이 많으므로 신경을 써야 합니다.
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