체지방 줄이는 운동
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체지방 정보 1 |
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체지방 정보 2 |
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표준 다리 사이즈 | |
표준 체중표 |
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운동종목별 칼로리 소비량 |
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250 kcal 소모 운동량 |
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가벼운 운동 칼로리소비량 |
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중간 강도 운동 칼로리소비량 |
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높은 강도 운동 칼로리소비량 | |
생활 가사운동 칼로리소비량 |
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섭취 칼로리 측정 |
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운동 칼로리 측정 |
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비만도 측정 | |
표준 사이즈 측정 |
체지방 정보 11) 체지방 (Total Body Fat)
- 몸속에 잇는 지방의 양을 말하며, 섭취한 영양분(칼로리)에서 쓰고 남은 잉여 영양분을 몸 안에 축적해 놓은 에너지 저장 창고이며,필요 시 체지방 분해되어 에너지로 사용됩니다.
2) 체지방율 (Body Fat Percentage)
- 체지방율은 체중에 대한 체지방의 비율이고, 정상적인 체지방율은 남자의 경우 10-20%, 여자의 경우 18-28%입니다.
- 내장지방과 피하지방의 비율은 비만 정도와 운동량에 따라 개인차가 큽니다.
성인이 되어 비만해지는 경우 흔히 내장지방이 과다하게 되어 복부 지방율이 높아지는데 이러한 복부비만은 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 등 성인병의 원인으로 알려져 있습니다.
그 이유는 피하지방은 해부학적으로 인체의 중심으로부터 멀리 떨어져 있고 미세 혈관에 의해 산소가 전달되나 내장지방은 비교적 큰 혈관과 연결되어 있어 활동성이 높기 때문이다.
3) 피하지방 (Subcutaneous Fat)
- 근육과 피부 사이에 존재하는 지방입니다.
- 피하지방은 남성보다 여성이 많습니다.
4) 내장지방 (Visceral Fat)
- 복강 내, 장기에 존재하는 지방으로 내장지방이 많으면 대사질환(당뇨, 고혈합, 심혈관계질환 등)과 관련이 높고 여성이 남성에서 내장지방의 비율이 높은 편입니다.
5) 근육량
- 신체에서 무기질과 지방을 제외한 량을 말합니다. 수분과 근육으로 구성되어 있습니다.
6) 비만도 (Obesity Degree)
- 정상 체중에 대한 자신의 실제 체중의 비율입니다.
- 정상범위는 90-110%입니다.
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