뱃살 옆구리 다이어트

뱃살 옆구리 다이어트

뱃살 옆구리 다이어트

윗몸 일으키기 1

① 동 작 : 머리 밑에 손을 넣고 무릎을 구부려 세운다.
② 주 의 : 목을 구부리지 말고 어깨를 땐다

윗몸 일으키기 2

① 기본자세 : 한 발을 다른 발에 올리고, 올린 발 쪽의 손을 배위에 놓고 반대 팔은 머리 밑에 놓는다.
② 동 작 : 머리 밑의 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 돌려 올린다

윗몸 일으키기 3

① 기본자세 : 무릎을 구부린 채 바닥에 눕히고 상체는 하늘로 향한다.
② 동 작 : 목을 꺾지 말고, 어깨를 뗀다는 기분으로 들어 올린다.

윗몸 일으키기 4

① 기본자세 : 옆으로 누워 바닥에 깔린 손을 배 위에 놓고, 위쪽의 손은 머리를 감싼다.
② 동 작 : 상체만 옆구리 힘으로 올린다.

하체 올리기 1

① 기본자세 : 힙 옆에 손을 놓고 다리를 편다.
② 동 작 : 두 다리를 펴고 45도 정도로 들어 올렸다 내렸다 한다.

하체 올리기 2

① 기본자세 : 두 손을 힙 뒤에 놓고 두 발을 바닥에서 뗀다.
② 동 작 : 교대로 곧게 편 다리를 올리고 내린다.

상, 하체 올리기

① 기본자세 : 옆으로 누워 바닥에 깔린 손을 배 위에 놓고, 위쪽의 손은 머리를 감싼다.
② 동 작 : 한발과 상체를 동시에 옆구리 힘으로 올린다

* 복부용을 일정기간 착용하시고 활동이나 운동을 하시면 뱃살이 줄어든것을 바지 입을 때 바로 알 수 있습니다.
* 골드겔을 바르고 착용하시고 운동을 하시면 더욱 도움이 됩니다.
* 뱃살이 볼록 나온 분들은,뱃살이 울룩불룩하신분들은 골드겔을같이 사용하시면 좋습니다.
* 장시간 착용시에는 항상 자주 풀러주어 신선한 공기를 피부에 공급하고 슬림웨어를 말려주는게 좋습니다.