생식다이어트
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생식 다이어트
생식 다이어트
미숫가루의 계절 여름, 어쩐지 마시면서 하는 다이어트가 어울릴 것 같은 계절에 생식을 곁들인 30일 여름다이어트 작전을 시작해 보자.
생식 다이어트
생식을 이용한 다이어트.
하루에 한끼 또는 두 끼 정도를 일상적인 식사대신 생식으로 대신하는 것을 말한다.
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생식이란? |
생식이란 열을 가하지 않아 식품 자체의 영양이 그대로 남아 있는 식품으로 일반적인 화식보다 효소나 비타민, 미네랄, 식이섬유나 각종 파이토뉴트리언트의 함량이 높으며, 에너지 효율이 높다. |
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생식의 좋은 점 |
하루 1~2끼 씩 장기 섭취하면 근본적인 체질 개선과 함께 피로회복,면역력 증강 등에 도움이 된다. |
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선식과의 차이 |
흔히 곡류를 볶아 만든 선식과 혼동하기 쉬우나 선식은 여러 가지 곡류나 채소, 과일 등을 볶은 것으로, 생식에 비해 효소나 비타민 함량이 낮은 편이며, 쉽게 비유하자면 선식은 잡곡밥, 생식은 자연식이라고 할 수 있다고! 최근엔 키토산 등을 첨가하여 기능성과 영양을 향상시킨 생식류도 많이 나오고 있다고 한다. |
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생식은 어떤 맛? |
생식을 만든 원료에 따라 다양한 맛이 날 수 있다. 물론 곡식을 볶은 미숫가루나 선식만큼 고소한 맛이 나는 것은 아니며, 처음 먹는 사람들은 다소 거북하게 생각할 수도 있는 맛이다. |
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생식의 열량 |
상품 기준 1포 약 130칼로리 정도로 기존 다이어트용 식사대용식과 유사한 정도 |
생식 다이어트 30일
1)아침 대용으로 간편하게 !
Gooddiet 기본 식단형의 보완형(하루 약 1000~1200칼로리)으로 오늘부터 시작하자.
: 평소 아침을 잘 못 먹던 사람
: 보통 1포로 되어 있는 40g 정도의 생식을 물 약 200㎖에 타서 먹는다.
: 다른 두 끼는 400칼로리 이내 식단 중에 골라 먹는다. (400kcal 식단 보기)
2)생식과 함께 본격 다이어트 플랜
아침 저녁 두 끼를 생식으로 해보자 (하루 약 800칼로리)
: 점심 메뉴 ? 간단한 400칼로리 메뉴 또는 간단한 외식 메뉴 선택
3) 경제적인 생식 + 선식 다이어트 ? 생식과 선식을 반씩 섞어먹자
생식을 맛있게 먹는 법
가루로 먹기 -
약간의 채소, 또는 과일을 곁들여 가루를 먹고 나서 물 또는 김치 등을 먹는다.
물이나 두유, 우유에 타서 먹기 -
취향에 따라 물, 두유, 바나나 우유, 요구르트, 주스,야채 효소,매실차 등에 타서 먹는다.
선식과 함께 섞어 먹기 -
기호에 따라 현미찹쌀, 현미, 콩, 검정깨 등을 볶은 가루나 전문 선식을 섞어 먹으면 맛이 있어 먹기 수월하고 조금은 경제적인 부담을 줄여 줄 수도 있다.
(선식이 생식보다는 싸니까 )
기타 -
팥빙수나 과일빙수에 미숫가루 대신 이용하기, 과일과 함께 갈아 먹기 …
(이건 다이어트라기 보다는 건강을 위해 생식을 할 때 간식 대용으로 활용하기 좋은 방법이다.
좋은 생식 고르는 다섯 가지 요령
1.생식을 만드는 회사가 믿을만한 곳인가?
2.생식을 만드는 원료는 다양하고 신선하며 유기농인가?
3.생식의 원료는 안전하고 포장상태는 위생적인가?
4.가격은 적절한가?
5.맛은 먹기에 적당할까?
