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 복싱 에어로빅
격렬한 에너지 소모로 운동 효과가 확실한 복싱을 좀더 부드럽고 쉽게 배울 수 있도록 만든 게 복싱 에어로빅
CF에서 타이트한 트레이닝 복을 입고 멋지게 펀치를 날리던 이**와 찰랑거리는 머릿결을 뽐내며 힘차게 움직이던 전**.
또 영화 <챔피언에서 유**의 멋진 몸매를 본 사람이라면 누구나 ‘나도 한번 배워볼까?’라고 생각했을 것이다.
울퉁불퉁한
근육이 아니라 건강미 넘치는 몸매를 원한다면 복싱의 과격한 면을 자제하고 에어로빅의 유연성을 접목한 복싱 에어로빅이 안성맞춤.
복싱 다이어트
짧은 시간 동안 칼로리 소모가 가장 많은 운동이 복싱. 목부터 발끝까지 전신을 사용하는 유산소 운동이기 때문에 온몸의 군살을 없애주고 탄력 있는 몸매로 가꿔준다.
또 식이요법이 필요 없이 보통 때처럼 먹으면서 할 수 있는 다이어트이기 때문에 요요현상도 없다.
살 빼기 가장 힘든 팔 안쪽과 허벅지 군살을
매끄럽게 빼주는 것도 장점. 발뒤꿈치를 들고 운동하기 때문에
히프를 올려주고 누구나 쉽게 배울 수 있으며 넓지 않은 공간에서 최대한의 운동 효과를 얻을 수 있다.
복싱 에어로빅 순서
준비운동 발목 풀기, 무릎운동, 허리 돌리기, 팔·목 돌리기 등-달리기-줄넘기-복싱 에어로빅-줄넘기-자전거-마무리 스트레칭.
복싱의 기본 자세
※ 스텝..
보폭은 어깨 너비로 벌리고 왼발은 뒤로 빼면서 뒤꿈치를 들어올린다. 오른발은 발끝을 45도 정도 안으로 꺾어 뒷발과 평행을 이룬다. 양손은 가슴 쪽으로 당긴다.
※ 잽
왼쪽 어깨를
약 4분의 1가량 몸의 중심선을 향해 회전시키면서 주먹을 어깨의 수평선에서 약간 위를 향해 앞으로 쭉 뻗는다. 잽을 가격한 뒤에는 앞으로 뻗었던 팔을 빨리 원위치시킨다.
※ 훅
다리를 약간 굽히고 왼주먹이 왼쪽 어깨와 수평이 되게 하고 손등을 위로 한다. 이때 몸과 팔이 ‘ㄷ’ 모양이 되게 한다. 왼쪽 어깨와 허리를 몸의 중심선까지 돌리면 그 회전 운동에 의해 몸의 중력이 오른발로 옮겨지고 몸의 중심은 그대로.
※ 어퍼컷
상체를 약간 앞으로 숙여 몸의 중심이 쏠리게 하고 동시에 두 무릎을 약간 굽힌다. 오른쪽 팔을 옆구리에 붙인 뒤 그
자세에서 오른쪽 무릎을 굽혔다가 용수철이 튕기듯 순간 동작으로 펴면서 수직으로 올려친다.
※ 위빙.. 다리를 어깨 너비로 벌리고 손은 얼굴 가까이 대고 선 뒤 상반신을 굽혔다 펴면서 좌우로 움직이며 상대방의 펀치를 피하는 동작.
이때 몸은 U자를 만들 듯 부드럽게 움직여준다.
※ 원투 스트레이트 두 주먹을 턱 앞에서 20cm가량 뗀 자세에서 한 팔을 쭉 뻗는 동작. 발은 오른손(왼손)이 나갈 때 오른발(왼발)과 엉덩이, 어깨를 돌린다.
이때 팔목이 꺾이지 않도록 팔을 일직선으로 쭉 뻗어줘야 한다.
의할 점은 어깨의 힘을 빼야 한다는 것! 팔을 쭉 펴면서 지방이 분해되어 팔뚝살을 빼는 효과가 있다.
※ 커버링
턱을 약간 잡아당겨주고 두 주먹을 턱 부분에 모아 상대의 주먹을 막아주는 자세.
이때 한쪽 발을 앞으로 약간 내밀어 중심을 잡아주어야 자연스러운 자세가 된다. 특히 커버링은 복싱 에어로빅의 기본 자세.
가볍게 해보는 복싱 에어로빅 동작
※ 사이드 런지
런지란 몸을 좌우로 틀면서 한쪽 다리에 힘을 주고 다른 쪽 다리를 쭉 뻗는 동작. 다리를 쭉 펴주기 때문에 다리 군살을 없애는 데 효과적.
제자리에서
가볍게 점프하다가 옆으로 돌아서면서 스트레이트 동작을 한다. 양쪽 번갈아가며 반복하기.
※ 레그컬
다리를 벌리고 무릎을 굽혔다가 일어서며 발꿈치로 엉덩이를 가볍게 친다.
오른쪽, 왼쪽 번갈아가며 반복하기.
※ 다리 벌리고 바운스 다운 트위스트
다리를 벌린 상태에서 발 뒤꿈치를 약간 들어서 무릎을 안쪽 방향으로 돌렸다 다시 제자리로 되돌아온다.
왼쪽, 오른쪽 번갈아 반복하기.
복싱다이어트
복싱에서의 스트라이트, 훅, 어퍼컷 등 많은 팔 동작이나 다양한 foot step을 이용하여 살을 빼는 다이어트법.
효과 : 요요현상 방지, 변비개선 및 예방, 스트레스해소, 건강증진, 호신 등
장점 : 유산소운동으로 좁은 공간에서도 높은 운동 효과를 얻을 수 있다.
적합한 사람 : 팔과 아랫배, 다리에 살이 찐 경우 효과적이다.
운동 준비물 : 간편한 복장, 운동화, 줄넘기
복싱 다이어트 방법
① 줄넘기를 2분씩 3회 실시한다. (단, 두 발을 같이 뛰는 것은 금물. 한쪽 발씩 발을 바꾸며 한다.)
②
글러브(1kg 정도가 적당)를 낀 다음 두 손을 마주하고 팔을 올렸다 내린다. (2분씩 6회실시)
③ 복싱의 기본인 원투, 어퍼커트, 훅 동작을 20분 이상 계속적으로 실시한다.
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