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 조깅
조깅은 일반적으로 걷는 다음의 단계로 표현되며 경쟁적인 성격의 달리기와 걷기와는 구별된다.
조깅은 개인에게 알맞는 속도와 거리를 선정할 수 있을 뿐만 아니라 자발적이고 자유스러운 참여로 최소한의 피로감과 최대한의 즐거움을 얻기위한 유산소성 운동이다.
조깅은 비만체중을 줄이는데 효과적인 방법인 동시에 심장과 폐 기능을 향상 시키는 데도 바람직한 운동이다.
조깅의 복장은 간편하고 날씨에 알맞는 복장을 갖추고 반드시 준비운동을 실시 해야한다.
초보자는 걷기부터 시작하여 그 다음 걷기와 뛰기를 병행하여 실시하다가 익숙해지면 완전한 조깅을 실시한다.
조깅 자세
호흡을 할 때는 흉식호흡보다는 복식호흡이 바람직하고 공기의 통로를 넓게 하기위해 입과 코를 모두 사용해서 호흡하는 것이 바람직하다.
또한 조깅의 실시자는 자신의 건강상태와 체력수준에 알맞는 시간, 장소, 속도를 정하여 리듬을 갖고 팔과 다리를 일정하게 함으로써 심장의 부담을 줄일 수 있도록 달린다.
조깅 속도
걷는 시간보다 달리는 시간을 중가 시키고 지구력이 나아지면 조깅의 시간과 속도도 증가 시켜 주당 5-6일간 실시하면 운동의 효과가 훨씬 빨리 나타난다.
준비운동과 더불어 주운동이 끝나면 반드시 5-10분 정도의 정리운동을 실시하고 서서히 휴식을 취한다.
일반적으로 조깅은 경쟁적 의미는 없고 시간과 장소의 선정이 자유스럽기 때문에 어린이부터 노인에 이르기까지 쉽게 할 수 있는 운동이다.
특별한 운동기구나 형식화된 복장이 필요없기 때문에 참여가 자유로울 뿐만 아니라 운동종목중 가장 경제적이며 제약을 주는 조건이 적다.
조깅은 스스로가 자신의 체력을 평가하고 인식하여 적당한 운동량을 조절할 수 있으며 혼자서 실시할 수도 있고 여럿이 힘께할 수 있다. 경쟁적이거나 대립적인 신체접촉이 없기 때문에 운동중 상해의 위험이 거의 없다.
조깅 주의사항
조깅을 할 때는 빨리 달리는 것이 목적이 아니라 많은 거리를 달려 체력을 향상시키는 데에 목적이 있음으로 전신의 힘을 빼고 자신의 페이스로 천천히 달린다.
몸은 지면과 수직을 이루도록 하고 눈은 전방 20-30cm정도 위를 바라본다.
손, 팔, 어깨 등은 힘을 빼고 보폭에 맞춰 경쾌하게 흔들며 적당한 무릎 높이와 보폭 크기로 달리면 근육의 피로를 줄일 수 있다.
반면에 조깅은 운동 중 형식화된 규칙이 없기 때문에 충분한 운동량을 갖지 못할 수 있고 쉽게 포기할 수 있으며, 거리와 속도의 기준이 없기 때문에 관련
지식이 부족하면 무리가 따를 수 있다.
날씨가 너무 덮거나 추우면 운동하기가 곤란하므로 삼가는 것이 좋고, 체중에대한 부하를 하지에 모두 받기 때문에 무릎, 발목 등의 관절에 이상이 있는 사람은 주의를 요한다.
육상경기를 비롯하여 스포츠의 워밍업(준비운동)으로 실시했으나, 최근에는 건강법으로서의 러닝이 성행함에 따라 그 주법용어(走法用語)로서 널리 사용하고 있다.
속도는 뛰면서 회화할 수 있는 정도로 하여 100 m에 55초가 적당하다.
뱃살제거에 효과적인 조깅요령
허벅지나 골반이 쑤신 것은 평소에 운동을 잘 하지 않는 가운데 급하게 걷다보니 충격이 가해져서 아플 수 있습니다.
성장기의 키크는 것과는 큰 관계 없으니 걱정 하지 않아도 됩니다.
뱃살 빼는데는 조깅이 제일입니다.
팔굽혀펴기나 윗몸일으키기는 절대 뱃살을 빼주지 못합니다.
간혹 윗몸일으키기해서 뱃살 들어갔다는 사람이 있습니다.
그런 사람들의 경우 복근이 단단해져 뱃살이 들어간 것으로 착각하지만 중요한 것은 몸 속의 지방은 전혀 없어지지 않고 뱃살이 나왔을 때와 똑같다는 사실입니다.
뱃살이 나오는 것이 결국 몸 속의 지방 때문인데 그것이 없어지지 않으면 아무 소용이 없다는 것입니다.
즉 조금만 방심해도 몸 속에 그대로 남아있는 지방으로 쉽게 다시 찔 수 있다는 것입니다.
조깅의 경우 일주일에 4-5회, 한번에 40분 이상 1시간 이하로 뛰어주면 효과적입니다.
아무리 시간을 많이 들여도 뛰었다 걸었다해서는 효과가 거의 제로입니다.
그리고 뛴다고 해도 반드시 한번에 40분 이상을 해줘야 합니다.
원인은 우리 몸의 지방이 뜀박질 후 20분이 지나야 태워져 없어지기 때문입니다.
10분 하고 쉬고 10분 하고 쉬고 15분 하고 쉬고 이래서는 별 효과 없습니다.
위의 규칙대로 조깅 하시면 2-3달 안에 뱃살이 쑥 들어갈 수 있다고 확신합니다.
다만 꾸준해야 한다는 점 명심하시고 열심히 운동해 좋은 결과 얻기를
바랍니다.
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