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 훌라후프
1 우리 몸은 반복적으로 활동하는 부위의 지방을 먼저 소모하는 특성이 있어 집중적인 허리 운동이 가능한 훌라후프를 하면 자연히 허리가 날씬해진다.
훌라후프가 배 주위를 돌면서 지압을 해 장 기능을 향상시켜주기 때문에 숙변이나 변비 해소,
체내에 쌓여 있는 노폐물 방출에 도움을 준다. 돌리는 방법 외에 훌라후프를 이용한 다양한
스트레칭을 하면 몸의 유연성이 길러지고 전신의 군살이 제거돼 매끈한 보디라인을 만들 수 있다.
2 기본 훌라후프 운동은 적어도 1주일에 4~5회씩 30분 이상 해야 효과를 볼 수 있다.
초보자는 10~15분으로 시작해 조금씩 시간을 늘려가야 몸에 무리가 가지 않는다.
허리에서 잘 안 돌아가는 경우에는 가볍게 6~7회 돌린 다음 손으로 잡고 다시 6~7회 돌린 다음 손으로 잡기를 반복하면서 돌리는 횟수를 차츰 늘려간다.
훌라후프 돌리는 운동을 하기 전후로 훌라후프를 활용한 스트레칭을 해주면 전신을 날씬하게 가꿀 수 있다.
3 복부를 자극하는 훌라후프 돌리기를 꾸준히 하면서, 장운동을 활발하게 해주는 음식들을 먹으면 다이어트와 변비에 더욱 효과적이다.
장의 연동운동을 활발하게 해주는 고구마나 장내 비피더스균의 활동을 돕는 청국장과 검은 콩, 식이섬유가 풍부한 미역과 현미 등이 대표적인 식품.
매일 아침 일어나자마자 마시는 물 한잔을 포함해 하루 8잔 이상 물을 마시는 것도 장운동을 원활하게 하는 방법이다.
숙변을 제거하고 변비를 예방해 장 건강도 챙기고 뱃살도 날씬하게 만들 수 있다.
훌라후프 스트레칭
1 슬림한 팔뚝라인 만들기
편안하게 선 뒤 한쪽 팔을 들어 몸과 직각이 되게 한다.
손목에 훌라후프를 건 다음 손끝을 몸 쪽으로 당기면서 팔이 굽혀지지 않게 힘을 준다.
팔 전체의 힘으로 훌라후프를 돌려 팔꿈치 위쪽으로 차츰차츰 이동시킨다.
양팔 모두 손목에서 팔뚝까지 오르락내리락 하는 동작을 3~5회 반복한다.
2 아름다운 어깨선 만들기
양다리를 어깨 너비만큼 벌리고 선 뒤 양팔을 허리 뒤로 뻗어 훌라후프를 잡는다.
양팔이 굽혀지지 않도록 주의하며 등 쪽으로 올렸다가 천천히 내리는 동작을 15회 반복한다.
넓은 간격으로 훌라후프를 잡고 시작하되, 동작이 익숙해지면 손의 간격을 조금씩 좁혀나간다.
3 탄탄한 등 근육 만들기
엎드린 자세에서 양팔을 앞으로 뻗어 훌라후프를 잡는다.
양다리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하면서 허리 힘을 이용해 상체를 들어올리는 동작을 20회 반복한다.
4 S라인 만들기
가족 중 한명에게 훌라후프를 세로로 세워 잡게 한 후, 훌라후프와 나란히 서서 정면을 바라본다.
오른쪽 다리→머리→왼쪽 다리 순으로 빠져나오면서 훌라후프를 통과한다.
동작이 익숙해지면 훌라후프 통과 시 자연스럽게 몸 전체를 웨이브시키면서 빠져나온다.
5 매끈한 옆구리 라인 만들기
두 다리를 어깨너비만큼 벌려 선 뒤 훌라후프를 허리에 건 상태로 상체를 숙여 몸을 ㄱ자로 만든다.
양팔은 좌우로 크게 뻗어 훌라후프 아래를 받친다.
하체가 움직이지 않도록 고정시키고 상체만 좌우로 번갈아 가며 돌리는 동작을 20회 반복한다.
훌라후프 다이어트 좋은점 효과
1. 훌라후프는 매력적이고 날씬한 허리를 만들어 줍니다.
우리의 신체는 운동 또는 반복적으로 활동하는 인체부위의 지방을 먼저 소모 시키는 특성을 가지고 있기 때문에 집중적인 허리운동은 자연히 날씬한 허리를 가꾸어 주게 됩니다.
그러기 위해서는 허리주변의 지방을 제거해야 함은 물론, 복부내 축적되어 있는 지방과 장기 내에 있는 숙변 및 변비를 제거해주어야 가능한 것입니다.
훌라후프를 이용한 강도 높은 허리운동은 허리부위에 비만을 효과적으로 해소 시켜 주며 깊숙이 파고드는 마사지역할로 장기에 활력을 주어 아랫배를 날씬하게 만들어 줍니다.
2. 장기를 건강하게 하고 건강한 젊음을 유지할 수 있습니다.
훌라후프를 이용한 운동은 허리 부위에 강한 자극을 주어 장기능을 향샹시킬 뿐만 아니라 복강내 축적된
지방덩어리와 장기에 물리적인 마사지를 가하여 혈액과 대사를 원할하게 하여주고 장기연동운동을 강력히 유발하여
장마사지 효과를 확실하게 보실수 있을뿐만 아니라 숙변, 변비해소와 체내노폐물방출 및 폭 넓은 효과를
보실수 있습니다.
3. 운동이 쉽고 간편합니다.
운동장, 마당, 거실 및 좁은 실내에서도 TV시청을 하면서도 시간, 장소에 구애없이 운동할 수 있으며
휘트니스 클럽에 다년온 듯 상쾌한 기분을 느낄 수 있는 획기적인 훌라후프입니다.
4. 전신운동으로 운동효과가 크다.
가벼운 1Kg 이내의 아령을 들고 하면 어깨밑 처진 팔뚝살에 효과가 크며 운동량이 배가되는 유산소 운동으로
상,하체 살빼기 외 스트레스 해소, 심폐기능에도 효과가 있습니다.
5. 훌라후프를 하루 30분 이상씩 꾸준히 돌려주면 뱃살 제거에 도움이 되고 허리부분의 체지방 제거에도 많은 도움이 된다고 합니다.
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