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 줄넘기
운동선수들이 체중을 조절할 때 가장 기본적으로 하는 운동이 줄넘기이다.
줄넘기와 작은 공간만 있으면 손쉽게 시작할 수 있어 부담이 없다.
권투선수의 체중 감량을 위한 기본 프로그램을 소개한다.
운동선수들이 체중을 조절할 때 가장 기본적으로 하는 운동이 바로 줄넘기이다.
줄넘기와 작은 공간만 있으면 손쉽게 시작할 수 있어 부담이 없다.
권투선수의 체중 감량을 위한 기본 프로그램을 소개한다.
우선 줄넘기를 쉬지 않고 1시간을 했을 때 소비되는 칼로리 양은 460~627 kcal 이다.
그러나 100번을 하고서 1분 쉬고를 반복한다면 몸안의 체지방이 분해가 되는 것이 아니라, 운동할 때 소비된 에너지 중 거의 90%의 탄수화물이 소비되어, 배고픔을 느끼게 된다.
줄넘기를 해도 약하게, 중간에 쉬지 말고 20분 이상을 계속하는 것이 더 바람직하지만 일반인들에게는 쉬운 일이 아니다.
잘못하면 무릎과 발목, 허리에 무리가 오기도 한다.
그러므로 본인의 근육상태, 관절상태를 잘 파악하여 시작하는 것이 좋다.
줄넘기 줄 선택법
줄넘기 줄은 자신의 신체 사이즈에 맞는 것을 고르면 된다. 양손으로 손잡이를 잡고 양발로 줄을 밟고 섰을 때 겨드랑이 부위까지 오면 된다.
줄의 길이
처음 시작할 때 줄넘기의 길이는 한발로 줄의 가운데 부분을 밟았을 때 줄 끝의 길이가 처음에는 명치 정도가 알맞다.
그리고 숙달될 수록 점차 줄의 길이를 짧게 해서 나중에는 배꼽정도의 길이에 맞추는 것도 좋다.
올바른 줄넘기 자세
줄넘기 줄을 잡을 때는 손잡이 뒤쪽을 가볍게 잡고 엄지로 누른다.
시선은 앞쪽을 바라보고 어깨와 상체의 힘을 뺀 다음 가슴을 편다.
줄넘기를 잡은 손은 허리 부위에 두고, 팔 대신 손목을 이용해서 돌린다.
줄넘기를 할 때는 다리의 힘을 빼고 발끝으로 낮고 가볍게 점프한다.
줄넘기 줄 선택법 줄넘기 줄은 자신의 신체 사이즈에 맞는 것을 고르면 된다.
양손으로 손잡이를 잡고 양발로 줄을 밟고 섰을 때 겨드랑이 부위까지 오면 된다
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