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체중 50kg인 사람이 10분간 DDR을 할 경우 90~105Kcal의 열량이 소모된다.
이는 같은 시간 수영할때의 칼로리소비량(53Kcal)보다 최고 2배나 높고 에어로빅(62Kcal), 복싱(80Kcal), 축구(80Kcal), 줄넘기(89Kcal) 등보다도 훨씬 높은 수치다.
노래를 부르면서 DDR를 할 경우는 20Kcal가 더 소비된다.
DDR 다이어트 주의사항
DDR 하기전 수분 공급!
모든 운동의 기본은
물 한 잔부터 입니다. DDR도 마찬가지.
수분을 몸에 공급해야 운동시 갈증을 해소하고 노폐물 배출도 원활하게 이루어 진다.
집중 다이어트, 랩감기
단시간 내에 빨리 그리고 특정부위의 살을 빼고 싶다면 이 방법도 효과적이다.
팔뚝, 종아리에 랩을 감고 DDR 위에서 신나게 뛰는 것...
그럼 안빠지던 숨어있던 살들이 쏙∼빠진다.
음악선택
곡 선택시 느린 것은 절대 No!
처음에는 네게 맞는 음악을 선택해서 익혀두는 게 중요하다. 그리고 점차 강도를 높여주는 것이 좋다.
DDR의 경우 발판이 세개 그려진 음악을 선택하는 것이 무난~ 펌프의 경우 Easy 나 Hard를 선택하면 된다.
음악은 경쾌한 댄스 곡이 무난하다.
릴렉스 체조
운동을 하기 전 가볍게 몸을 풀어주자. 발을 많이 움직여야 하므로 발끝을 이용해 천천히 돌려가며 발의 긴장을 풀자.
DDR을 하고 난 후에는 종아리에 뭉친 근육을 마사지 해준다.
다이어트는 재미있게
즐겁고 신나게 운동해야 요요 현상을 막을 수 있고 다이어트도 잘 된다.
신나는 DDR 다이어트로 살을 빼자.
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