|
 1. 수분을 적게 먹는다.
대사작용이 잘 안되기 때문에 수분 흡수나 배출이 정상적이지 못하므로 물을 적게 먹도록 하며 특히 밤에는 수분 섭취를 삼가는 것이 좋다.
2. 호박 등 부기를 빼주는 음식을 먹는다.
수박, 호박 등 몸이 부었을 때 먹는 음식을 먹으면 효과가 있다.
3. 카페인을 섭취한다.
카페인이 일시적으로 수분배출을 도와주기 때문에 부기 예방에 도움을 준다.
4. 염분 섭취를 줄인다.
짜게 먹으면 체액의 밸런스 때문에 몸에서 수분을 배출하지 못한다.
생리 중에는 싱겁게 먹는 습관을 들이도록 한다.
생리주기 다이어트할때 지켜야할 사항
1.생리주기부터 체크
생리시작부터 다음달 생리직전까지 날짜를 생리주기라한다.
생리주기를 몇달동안 체크해 자신의 생리주기를 알아내고,
매일의 몸상태, 감정상태 나 식욕도 기록하면 쉽게 다이어트를 할수 있다.
2.매일매일 체중 CHECK
체중은 매일 CHECK해야한다. 체중이 갑자기 줄어드는 시기가 바로 열심히 운동을 해야할시기이기때문!
체중은 아침에 일어나서 식사전에 CHECK한다.
3.적당한 운동과 식사조절
몸이 너무 피로한데 살빠지는 날이라고 억지로 운동을 하거나
갑자기 음식을 끊으면 오히려 호르몬 불균형을 초래할수 있다.
생리주기가 바뀌거나 무월경이 되는 경우가 그것!
자신의 몸상태에 맞게 하는것이 가장 중요하다.
운동을 했다고 폭식을 하는것은 더욱 나쁜습관이다.
1.생리직후
살빼기 좋은 시기로 돌입, 처음 생리 주기 다이어트를 하는 사람은 생리끝나는 날부터 시작하는게 좋다.
이때는 식사조절로 강려한 효과를 볼수 잇다.
밥,빵,국수같이 에너지원으로 주로 쓰이는 탄수화물을 먹지 않는다.
그러면 대신 체내에 있던 지방이 연소되기
쉬워진다.
단,감자는 비타민C가 풍부하므로 먹어도 좋다.
아침에 토스트를 먹었다면 점심에는 과일이나 야채만을 먹어준다.
2.체중이 줄기 시작한날
체중을 재봐서 조금 줄었으면 바로 운동을 한다.
체조는 식사전 공복상태에서 하는데,자기가 하기편한 어떤운동이라도 상관없다.
윗몸일으키기나 웨이트 트레이닝같은 무산소운동보다는 땀이 뻘뻘나고 숨이찬 수영,에어로빅,조깅등이 효과적이다.
운동을 한지 2 ~ 3일후에는 신진대사가 최고로 활발하기떄문에 무엇이든 안심하고 먹어도 된다.단,
과식하지 않도록 주의한다.
3.생리하기 1주일전
이때를 "황체기" 라고한다.
프로게스테론이란 호르몬의 영향으로 체내에 수분이 저장 돼 잘붓고,물살이 찌기 쉬운때!
수분을 지나치게 섭취하지 않도록 하고,수분을 잡아두는 염분도 제한해야한다.
특히, 다음날 얼굴이 퉁퉁 붓지 않으려면 자기전에 주의,
일시적으로 수분을 배출해 주는 카페인 성분의 음료를 조금먹는것이 도움이 될수도 있다.
부기를 빼주는 지압,마사지,가벼운 스트레칭이 적합한 운동!
4.생리때
황체기와
비슷한 몸상태. 그러나 생리기간이 끝나면서 점차 부기가 가라앉고 신진대사도 활발해진다.
철분이 많은 음식을 먹는 것이 좋다.
생리를 통해 철분을 잃기때문!간,붉은 살코기,참치,굴,건포도,미역등이 좋다.
몸을 따뜻하게 하고 몸상태에 따라 가벼운 운동을 해도 된다.
|
